przybranie masy

witam biorę 100mg teścia co trzeci dzień na siłkę chodzę trzy razy w tygodniu chcę do tego dorzucić trzy treningi boksu czy ograniczy to znacznie przybranie masy??? zależy czy uwzględnisz te treningi w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym pytanie niezbyt do dopingu

witam biorę 100mg teścia co trzeci dzień na siłkę chodzę trzy razy w tygodniu chcę do tego dorzucić trzy treningi boksu czy ograniczy to znacznie przybranie masy???

Witam , jestem totalnym amatorem w temacie odzywiania sie. Moglibyscie ułożyć mi jakas dietke na przybranie masy? Jestem pilkarzem , mam 180 cm wztostu i 67 kg wagi . Chciałbym troszke przybrać na mase

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY [...]

Na przybranie masy tłuszczowej Ci nic nie potrzebne, jeszcze kiedyś może będziesz żałował tej tkanki tłuszczowej, jedyne co Ci potrzebne to nadwyżka kaloryczna, jedz bez ograniczeń.

[...] z tłuszczu. Oczywiście jest tu także warunek, aby zachować dużą wstrzemięźliwość w jedzeniu po okresie głodówki lub niskokalorycznych diet - nie tylko ze względu na szybkie przybranie tłuszczu, ale również, aby nie zaskoczyć układu pokarmowego zbyt dużymi objętościowo i kalorycznie posiłkami (jakość przyjmowanych pokarmów ma także znaczenie), bo [...]

Cześć. Jestem bardzo chudy zamierzam ćwiczyć ale najpierw musze przytyć. Jakie suplementy mi w tym pomogą, nigdy nic nie brałem cena nie gra mocno roli byle była dobra w stosunku cena/jakość Czy do danej odżywki musze przestrzegać innej diety, na początku chce tylko przytyć. Pozdrawiam Michał

[...] Oczywiście jest tu także warunek, aby zachować dużą wstrzemięźliwość w jedzeniu po okresie głodówki lub niskokalorycznych diet - nie tylko ze względu na szybkie przybranie tłuszczu, ale również, aby nie zaskoczyć układu pokarmowego zbyt dużymi objętościowo i kalorycznie posiłkami (jakość przyjmowanych pokarmów ma także znaczenie), bo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : przybranie masy/żeźby Staż treningowy na siłowni : 2 lata z długimi przerwami nie licząc ćwiczeń w domu, Uprawiane inne sporty : parkour :> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (OLIMP) Dieta : brak szczególnej (więcej mięsa,mleka, serów ) [...]

Witam.Mam takie pytanko.Mam problem z przyborem masy,otóż mam 26 lat,wzrost 191cm i waże tylko 74 kg.Jestem szczupły i nie mogę przytyć.Jest ogolnie sposób na przybranie kilku kg czy juz niestety jestem skazany na bycie szczupłym przez całe życie?:( Powiem że dużo jeżdże rowerem i liczylem na to że troche mięśnia mi na nogach przybędzie ale też [...]

Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]

moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej (poniedzialek,sroda,piatek-trening) aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml [...]

moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 [...]

Witam, poszukuje suplementu, ktory pomoze mi przybrac na masie wchodza takie suplementy ktore naprawde cos daja i to duzo kilo dochodz po nich.

a na przybranie masy to jaka bylaby dieta dobra i trening jaki podpowiedz cos

[...] i motywacje do ciezkiego treningu. Moim celem jest spalenie jak najwiecej tkanki tluszczowej bez utraty tej masy miesniowej ktora juz posiadam, a nastepnie ponowne przybranie na masie (chcialbym wrocic do wagi 100-105kg)tym razem jednak miesniowej:) Z gory dziekuje wam za wszelka pomoc i porady, pytajcie o wszystko co potrzeba, a ja [...]

chcialbym ulozyc sobie diete na przybranie masy tylko jest taki problem ze pracuje od 7 rano do 16 ogolem 9 godzin ciezka praca fizyczna i chcialbym ulozyc sobiew jakas diete nie ak zebym byl w stanie zjesc z 5-6 posilkow i prosilbym o pomoc bardzo pilne moje gabaryty 184 cm 71kg waga

ok, dzięki za uwagę, zrobię dokładnie tak jak opisano w linku. Mam tylko jedno pytanie, jeśli moim celem nie jest przybranie na masie mięśniowej to rozumiem, że mam trenować według planu z linku a w diecie dostarczać białka według diety zbilansowanej, czyli ok 2g/kg masy ciała?

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 1xbasen Odżywianie : brak diety ;x Cel : przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]